Keine andere Sportart hat eine solche ein Anstieg der Popularität in den letzten Jahren als Laufen.
Es gibt fast keine Stadt, in der nicht ein Marathons, Halbmarathons, Freizeitläufe, unabhängig vom Wetter und von den Jahreszeiten. Die Wettbewerbe sind überfüllt und es gibt eine regelmäßige Suche nach weiteren Stellen für die Bewerbung.
Meistens Freizeitsportler die die ganze Magie des Laufens gelernt haben, sich um die Gesundheit ihres Körpers kümmern und wollen in guter Form bleiben.
Laufen baut den Stress ab von arbeitsreichen Tagen und hält sich gerne an der frischen Luft auf.
Fortsetzung der Aktivitäten im Winter
Wenn die Temperaturen im Herbst fallen, Trainierende oft ihre Aktivitäten bis zum Frühjahr einstellen oder bringen Sie sie drinnen in ein nahe gelegenes Fitnessstudios und Gruppentrainings. Jede Form der körperlichen Bewegung ist Teil des Gesundheitswesens und ist willkommen.
Trotzdem, Laufen an der frischen Luft bringt zusätzliche Vorteile, besonders wenn Betrieb bei niedrigeren Temperaturen.
Sie ist ein Fehler zu denken dass Sie sich erkälten, auch wenn deine Eltern dich seit dem Kindergarten davon überzeugt haben. Was ist mit Skifahrern, wenn der Aufenthalt im Schnee mit körperlicher Betätigung schädlich wäre?
Laufen, um gesund zu sein
Winterlauf bringt viele Vorteile mit sich:
- es ist sicherer als der Sommer weil der Körper bei Anstrengung Wärme produziert, so dass es geringere Möglichkeit von Problemen aufgrund von Überhitzung des Organismus beim Winterlauf;
- der Körper verbraucht mehr Kalorien zur Regulierung der Körpertemperatur, daher ist es ein guter Verbündeter bei der Gewichtsabnahme;
- stärkt das Immunsystem um die bevorstehende Wintergrippe und Erkältungen besser bekämpfen zu können;
- die motorischen Fähigkeiten des Körpers werden verbessert, und insbesondere die Koordination von Auge und Fuß aufgrund der sich verändernden Oberfläche.
Es gibt keine Einschränkungen für den Winterbetrieb, aber es gibt eine Anforderung: individuelle und hochwertige Ausstattung.
Hier sind einige wichtige Tipps für die Vorbereitung auf einen Winterlauf:
1. Baumwolle immer außer Betrieb
Winterlauf erfordert mehrschichtige, aber nicht zu warme Kleidung. Sie werden am besten wissen, dass Sie sich gut gekleidet haben wenn Sie vor dem Laufen ein wenig frieren, und Sie möchten eine andere Jacke tragen. Aufwärmen beginnen, werden Sie bald warm werden.
Es ist notwendig ein kurzes T-Shirt anziehen, aufsetzen langärmliges Hemd und eine Halskrause oder Jacke. Alles außer Baumwolle ist erlaubt. Er wird den Schweiß aufnehmen und Sie abkühlen.
Kleidung aus synthetischen Fasern, am besten geeignet zum Laufen in der Wärmeleistung, lässt Schweiß ab und Halten Sie Ihren Körper trocken.
Wenn Sie mutig genug sind zu laufen und dann wenn die Temperaturen weit unter Null fallen, nehmen Sie unbedingt eine winddichte Jacke.
2. Schützen Sie Ihren Kopf und Ihre Finger
Die erforderliche Ausrüstung umfasst eine Mütze und Handschuhe. Ein großer Teil der Körperwärme geht über den Kopf verloren. The cap is a must have.
Sie sollten Ihre Hände mit Handschuhen schützen, da der Wind erhöht die Gefahr von Erfrierungen, insbesondere bei niedrigeren Temperaturen als Null.
3. Wählen Sie einen guten Weg
Die Muskeln neigen dazu, sich zu erwärmen im Winter, wodurch sie härter werden und anfälliger für Verletzungen. Abrupte Bewegungen und schnelle Rhythmuswechsel sollten vermieden werden.
Achten Sie auf den Boden auf dem Sie das Programm. Am sichersten ist unasphaltierter Schnee, Sie sollte jedoch nicht zu tief sein, da Sie sich sonst nur schwer bewegen können.
Stadtstraßen sind eine gute Wahl, wenn kein weicherer Untergrund vorhanden ist und am gefährlichsten ist das Eis. Rutschige Oberflächen das Verletzungsrisiko vervielfachen.
4. Hochwertiges Schuhwerk ist wichtig
Sie haben wirklich müssen nicht Sie sehen aus, als kämen Sie vom Laufsteg, um zu laufen. Sie sind nicht im Fitnessstudio, Sie sind vor den Blicken anderer Leute geschützt und ist es völlig unerheblich, ob Sie die Farbe an den des Trainingsshirts mit Socken. Dies sollte im Sport niemals ein Problem sein, wenn Freizeit ist eine Priorität.
Woran Sie denken sollten, ist Schuhe. Schuhe sind das Wichtigste Winterlaufbekleidung.
Laufschuhe werden nicht ohne Grund so genannt. Sie bieten den Füßen Halt an Schlüsselstellen, wo die Belastung am größten ist, und dämpfen den Aufprall auf das Knie, was besonders wichtig ist, wenn Laufen auf einer harten Oberfläche.
Wenn du dich zum Laufen rausgewagt hast, als es noch schneit oder regnet, sollten Sie auf keinen Fall haben Laufschuhe im Mesh-Design, sie werden vermisst.
Die beste Wahl für solche Bedingungen ist Turnschuhe aus Up-Tex-Material oder eine andere undurchlässige Schicht thält Ihr trockene Füße. Es besteht ein geringeres Risiko von Verletzungen und weniger Belastung für den ganzen Körper.
Hochwertige Laufschuhe sind die die beste Laufausrüstung, und nur diese werden es Ihnen ermöglichen um den ganzen Zauber und die Vorteile des Winterlaufs zu erleben.
Motivieren mit die Musik, die Sie lieben, Stecken Sie sich die Kopfhörer in die Ohren und schalten Sie ab. Diese Die Zeit ist nur für Sie.
